1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਫਟਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
• ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• **ਉਚਿਤ ਬਕਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਵਾਰਮ ਅੱਪ:** ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਫਾਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ

1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• "ਬਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ" ਵਿੱਚ ਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਜੋੜਨਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਉਚਾਈ-ਵਿਵਸਥਿਤ ਜੰਪ ਬਾਕਸ" ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• "ਵੇਟਿਡ ਵੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ" ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

• ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਬਰਪੀਜ਼: ਸਕੁਐਟ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਬਰਪੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 1 ਤੋਂ 2 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।