ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ

ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਰੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਜਦੋਂ ਕਿੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• **ਆਪਣਾ ਕੋਰ **: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ?

• ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੁਆਰਾ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਤੀਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆ ਕੇ ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਕ੍ਰੌਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਪਲੈਂਕ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿੱਕ ਥਰੂ, ਫਿਰ ਪਲੈਂਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰੋ?

• ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿੱਕ ਥਰੂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਰਾਹੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।