ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ

• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
• ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੇਪਿੰਗ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਊਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ

ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਟੂ ਨੀ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਟੂ ਨੀ ਟੈਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ?

• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੈਪ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਟੈਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੂ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜੋ।
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੱਕ: ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੱਕ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜੰਪ ਕਰੋ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਧੱਕੋ?

• ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੈਪ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਹਾੜੀ ਕਲਾਈਬਰ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੈਪ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੂਟੀ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।