2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਡ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ।
• 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ.
• ਸੱਜਾ ਡੱਬਾ ਵਰਤੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ

2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

• ਲੇਟਰਲ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ: ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਟਰਲ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ: ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਟੂ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉੱਚੇ ਡੱਬੇ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਹੇਠਲੇ ਬਕਸੇ 'ਤੇ 2 ਤੋਂ 1 ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ?

• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2 ਤੋਂ 1 ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।