ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ

ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੀਲ ਟਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਰੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੀਲ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ?

• ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
• ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ।
• ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫੇਫੜੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਪਲਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਪਲਸ (ਤੁਰੰਤ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਨੀ ਸਕੁਐਟਸ) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਦਲਵੀਂ ਅੱਡੀ ਟੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ?

• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅੱਡੀ ਟਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੀਲ ਟਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।