ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ
ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
- ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ,
ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਬਲੇਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਰਿਵਰਸ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ: ਕਿਸੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ: ਲੰਜ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਫੜੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਵੀ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ ਵਾਂਗ, ਪਰ ਉਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਜ ਵਰਗੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ quadriceps ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- Quadriceps ਅਤੇ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਜ