ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਕੰਬਲ ਤੋਂ ਅਤੇ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬੋਲਸਟਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਨਿਰਲੰਬਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਜਾਂ ਅਸਮਰਥਿਤ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਏਕਾ ਪਦਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਾਰਸਵਿਕਾ ਪਦ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਲਸਾਨਾ, ਜਾਂ ਹਲ ਪੋਜ਼, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨੀਵੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?
- ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ (ਮਤਸਿਆਸਨ) ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ, ਗਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ
- ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਉਲਟ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਮੋਢੇ ਸਟੈਂਡ ਕੋਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਸਟੈਂਡ ਪੋਜ਼