ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ

ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਡ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ

• **ਵਾਰਮ ਅੱਪ**: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• **ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜੋੜਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲਿਸ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਵਾਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ?

• ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਲੌਂਗਸ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੰਬੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲਿਸ ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਡਿਸਟਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਥਿਤ ਹੈ।
• ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਲੈਟਰਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਉਹ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ?

• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਾਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੰਜ ਦੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।