ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ

ਵੈਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ

• ਪੈਡਡ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਨ।
• ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਡ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਸੀਟ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਰੱਖੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ

• ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉਚਿਤ ਰੂਪ: ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੋ

ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੈਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਫੇਫੜੇ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ?

• ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਪ੍ਰੋਫੰਡਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਾ ਹੈ।
• ਵੈਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਐਕਸੈਸੋਰੀਅਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵੈਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਬਿਫਿਡਸ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ।
• ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ?

• ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਵੈਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਕੇ, ਵਾਸਟਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।