ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ.
• ਖਿੱਚੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼, ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਲੇਇੰਗ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ?

• ਬਿਫਿਡ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ, ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
• ਐਕਸੈਸਰੀ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ, ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਛੋਟੀ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਫਿਊਜ਼ਡ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇੜਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਕਸਰ ਐਡਕਟਰ ਮੈਗਨਸ ਜਾਂ ਸਾਰਟੋਰੀਅਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ?

• ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ; ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚੌੜਾ ਰੁਖ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਸਮੇਤ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।