Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ

ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸ਼ਾਰਟ ਹੈਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ

• ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਈਡ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਡ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟਡ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਬਾਇਸਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸ਼ਾਰਟ ਹੈਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪ, ਜਾਂ ਲੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਕਵਚਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਾਧੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ Biceps femoris ਛੋਟਾ ਸਿਰ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸ਼ਾਰਟ ਹੈਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸ਼ਾਰਟ ਹੈਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸ਼ਾਰਟ ਹੈਡ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।