ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।
- ਸੰਤੁਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖਣਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਪੋਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ - ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਛਾਤੀ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਕੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇੱਕ ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ