ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਜਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਲ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ।
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ
ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ?
- ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼ਰਗ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬਾਰਬੈੱਲ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਰਗ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ?
- ਅਪਰਾਈਟ ਰੋਅ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਗ, ਸਗੋਂ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼੍ਰੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼ੱਗਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰੁਗ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼੍ਰੋਗ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਸ਼ਰਗ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਝੰਜੋੜਨਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
