ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵੀ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
- ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਬਦਲਵੇਂ ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਾਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ।
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ?
- ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ ਕਰਾਸ: ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਕਰਾਸ ਜੈਕ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਜੈਕ ਕਰੋ।
- ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਰਾਸ ਜੈਕ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਪਾਰ ਕਰੋ।
- ਲੰਜ ਕਰਾਸ ਜੈਕ: ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
- ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ
- ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕਰਾਸ ਜੈਕਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
