Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
• ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗਾ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਲੈਪ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਵਨ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਲੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ Corkscrew ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।