ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵੱਲ ਸੁੱਟੋ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਦਾ ‘ਗਊ’ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਨਿਰਪੱਖ, ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• **ਆਪਣਾ ਕੋਰ **: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਊ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਛੱਡਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣਾ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਮੈਟ ਵੱਲ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।
• ** ਬਚੋ

ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ। ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਕੈਟ-ਕਾਉ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਟਵਿਸਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਾਲੀ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥਰਿੱਡ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਥ੍ਰੈਡ ਦ ਨੀਡਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ, ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥਰਿੱਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸੀਟਿਡ ਕੈਟ-ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼ ਟੂ ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਵਹਾਅ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੇ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।