ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਟਾਰਟ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਟਾਰਟ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਿਰਪੱਖ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਿੱਲਾਂ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਕੜ (ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੰਚ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਨਹੀਂ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਡੇਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ?

• ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਟਿਫ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਘੱਟ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਉਲਟ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਪ-ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ (ਹੈਕਸ ਬਾਰ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ?

• ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ: ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੂਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਫਟ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।