ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਅਲਟਰਨੇਟ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛਲਾ ਡੈਲਟੌਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਡੰਬਲ ਬੈਨਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਫਿਰ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਭਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਅਲਟਰਨੇਟ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੌਇਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਫਲਾਈ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਵਨ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੌਇਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਪੇਕ ਡੇਕ ਫਲਾਈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪੇਕ ਡੈੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ ਡੰਬਲ ਬੈਨਟ ਓਵਰ ਅਲਟਰਨੇਟ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਪੋਸਚਰਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਡੰਬਲ ਬੈਨਟ ਓਵਰ ਅਲਟਰਨੇਟ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਰੀਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਡੰਬਲ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਰਿਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ
- ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ