ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ
ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰੰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਹੌਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਡੱਡੂ ਦੇ ਹੌਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਰਹੇ। ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੌਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ
ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ?
- ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਫਰੌਗ ਹੋਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਫਰੌਗ ਹੋਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਡੂ ਹੌਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੌਪ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਫਰੌਗ ਹੌਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ?
- ਬਰਪੀਜ਼ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੱਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੱਡੂ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਪਸ਼ੂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੱਡੂ ਹੌਪ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਡੱਡੂ ਹੌਪਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
