ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਅੱਗੇ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੂਲੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਉਛਾਲਣਾ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਕੁਐਟ ਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ?
- ਪਲੀ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ: ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ: ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਲੁੰਗਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਵੀ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ, ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ ਨਾਲ ਹੋਮ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
