ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵੀ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਥਾਂ-ਥਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਮਰ ਪੱਧਰ) ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ। ਇਹ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

• ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਮੋੜ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਭਾਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ: ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

• ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ, ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਗੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ।