ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਲਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਕੁਐਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
