ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
ਫਰੰਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਤਖ਼ਤਾ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਐਂਗੇਜ ਕੋਰ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ:
ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਰੰਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
- ਸਾਈਡ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਪਲੈਂਕ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਓ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸਟਾਰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਕਮਰ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਲੈਂਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਾਂਗ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਤਕਨੀਕ
- ਫਰੰਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
