ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਧ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ:
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਰਥਿਤ ਵਨ ਲੈੱਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਲੰਜ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪੋਰਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮਰਥਿਤ ਵਨ ਲੈਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਗ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਿਤ ਵਨ ਲੈੱਗ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।