90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ
90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ
- ਅੱਗੇ, ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ
- **ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਲਬੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੜ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?
- ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼: ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਕਸਰਤ
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਲਟਕਦੀ ਹੈ
- ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਲਟਕਦਾ ਹੈ
- 90 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਹੈਂਗ ਨਾਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ