ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਕਸਰਤ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ, ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਠਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਓਵਰਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: 1. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਫੜੋ। 3. ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। 4. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 5. 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ, 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

• ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਦਾ ਰੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰੋਸੀਅਸ ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਦੋਹਰਾ ਮੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ।
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਲਿੱਪ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲੀਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟੈਂਡਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

• ਕਲਾਈ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਕੜ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।