ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ

ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਾਰੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ

• ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ।
• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ: ਹੈਂਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ?

ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਪਕੜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ?

• ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ 360, ਜਿੱਥੇ ਰਾਈਡਰ ਚਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਡਬਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਨੋ-ਹੈਂਡਰ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਈਡਰ ਚਾਲ ਦੌਰਾਨ ਪਲ-ਪਲ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਗ੍ਰੈਬ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਈਡਰ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੌਰਾਨ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ?

• ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਸ: ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਸਲੋਪ ਹੈਂਗ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।