135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ

135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀਆਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਿਰੰਤਰ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ

• ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਤੋਂ ਲਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 135-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ 135-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਲਟਕਣਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਟਕਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲਟਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਸਟ੍ਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?

• ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਐਲਬੋ ਐਂਗਲਸ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ 135-ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਕੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
• 135-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• 135-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ 135-ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ?

• ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼: ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਟਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਧੀਰਜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ 135 ਡਿਗਰੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਹੈਂਡਬੋਰਡ ਹੈਂਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।