ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ

ਹੈਂਡਸ ਕਲੈਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ

• ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਸ ਕਲੈਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ?

• ਸੀਟਡ ਟੋ ਟਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੋ ਟਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟੋ ਟਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਯੋਗਾ ਟੋ ਟਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀਸਿਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਗੂਠਾ ਟੱਚ?

• ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ: ਹੈਂਡਸ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟੋ ਟਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਲੈਂਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।