ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ

ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ

• ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ

• ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ?

ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਲੇਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ?

• "ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲੈਸਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• "ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ" ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੈਂਡਸ ਰਿਵਰਸਡ ਕਲਸਪਡ ਸਰਕੂਲਰ ਟੋ ਟਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪਿਛਲਾ ਲੜੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।