ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹਨ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਰੀਪ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- **ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟ**: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- **ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ**: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਉੱਚਾਈ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- **ਫੁੱਟ ਲੈਂਡਿੰਗ**: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਮਰੋੜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ