ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
ਲੂੰਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੈਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਫੇਫੜੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੇਫੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਲੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
- ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿਚਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ, ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੰਗ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਲੰਗ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਜ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੰਗ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
