ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ

ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ।
• ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੰਜ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ

ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੁੰਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?

• ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮਿੰਗ-ਅੱਪ?

• ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਕਮਰ ਚੱਕਰ: ਕਮਰ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।