ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
Corkscrew ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
- ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘਟੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ Corkscrew ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Corkscrew ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ?
- ਵਿੰਗਡ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਪੇਚ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਮਲੀਅਰ ਚਾਕੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਾਈਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੇਬ ਚਾਕੂ ਵਾਂਗ ਫੋਲਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਓਪਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਵਰ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਰਗੋਸ਼ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਚ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰ੍ਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰਿਊ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰ੍ਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ?
- ਕੈਂਚੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।
- Pilates ਟੀਜ਼ਰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
- ਲੱਤ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ corkscrew ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕਸਕ੍ਰੂ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ ਕਸਰਤ