ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ ਅਗਲੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਕੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਮ ਗਲਤੀ - ਪੂਰਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛੱਡਣਾ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਰਪੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਜੈਕ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਕਲੈਪ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਾੜੀਆਂ ਵਜਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਰਪੀਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਸ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਵਾਂਗ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਰਪੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
