ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ
ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ
- ਥਾਂ-ਥਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਹੌਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ?
- ਜੋਗ ਐਂਡ ਸਕਿਪ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ, ਵਧੇਰੇ ਚੰਚਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
- ਡੈਸ਼ ਅਤੇ ਜੰਪ, ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਹੌਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗੈਲੋਪ ਐਂਡ ਬਾਊਂਸ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਲਬੱਧ, ਡਾਂਸ ਵਰਗਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੌਟ ਅਤੇ ਬਾਉਂਡ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ
- ਫਿਟਨੈਸ ਰਨ ਅਤੇ ਹੌਪ ਰੁਟੀਨ
- ਨੋ-ਉਪਕਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
