ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਮੋਮੈਂਟਮ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਕਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ।
• ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਮੂਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੀ ਸੀ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਰੋੜਾਂ ਅਤੇ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਉਤਰੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ ਫਲੈਟ-ਪੈਰ ਜਾਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ: ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਡੱਬੇ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਣ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਜਾਂ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਡੱਬੇ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪਸ ਦੇ ਮੋੜਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਟਵਿਸਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।