ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ

ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ

• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉਠ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੂਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਕ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ

ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ?

• ਜੌਗ ਐਂਡ ਬਨੀ ਹੋਪ ਜੈਕ ਜੰਪ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਇੰਟਰਵਲ ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਔਬਸਟੈਕਲ ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੌਰਾਨ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਕਵਰਡ ਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜੰਪ ਕਰੋ?

• ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਾਂਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।