ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਸਕੁਐਟ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਿਮਾਹੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਦੂਰ ਫੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਇਕਪਾਸੜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜੈਕ ਪ੍ਰੈਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
