ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ: ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਫਾਰਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਜਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜੀਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਸਜਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ?
- ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਲੈਮ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਜਿਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਸਾਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਲੰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਸਾਗਿਟਲ ਪਲੇਨ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲੰਗ ਕਸਰਤ