ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਣ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਵਿਸਫੋਟਕ ਛਾਲ: ਜਦੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ।
• ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਏਟ ਟੂ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਸਲੈਮ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਏਟ ਟੂ ਟਾਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਟੌਸ ਕਰੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਏਟ ਅਤੇ ਜੰਪ ਵਿਦ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

• ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕਵੈਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ।