ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣ ਦਿਓ।
• ਅਸਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ

• ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ: ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ

ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ-ਫਲੈਕਸੀਅਨ-ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਸਕੁਐਟ" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗੋਡਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• "ਲੰਜ" ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀ ਹੈ।
• "ਸਟੈਪ-ਅੱਪ" ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਗੋਡਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਵਿੱਚ "ਸਾਈਕਲ ਕਿੱਕ" ਅੰਦੋਲਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗੋਡਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?

• ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।