ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੇਪ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੂਟੀਆਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ: ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ.
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੈਟ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੈਂਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ?

• ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ: ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਉੱਚੀ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਮੋਢੇ?

• ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪਲੈਂਕ ਟੈਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ ਦੀ।