ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ

ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲਿਇੰਗ ਡਾਊਨ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਖਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਮਰੂਪਤਾ

ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਟਰਲ ਸਟਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲਾਈਂਗ ਡਾਊਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ?

• ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲੀਇੰਗ ਡਾਊਨ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲੀਇੰਗ ਡਾਊਨ ਵਿਦ ਏ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲੈਗ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੈ?

• "ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼" ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• "ਸੁਪਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਆਨ ਫਲੋਰ ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।