ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਕੈਟ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• 'ਕੈਟ' ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ 'ਗਊ' ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 'ਕੈਟ' ਅਤੇ 'ਗਊ' ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ

• **ਸਹੀ ਸਾਹ**: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ), ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਟੰਗਣਾ), ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ। ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ |

ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੈਟ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਾਈਡ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੂਈ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ: ਗਊ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧਾਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੈਟ-ਕਾਉ ਵਿਦ ਏ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਕੈਟ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼: ਕੈਟ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਕੈਟ ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।