ਮਰਮੇਡ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਰਮੇਡ

ਮਰਮੇਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ Pilates ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ। ਮਰਮੇਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਰਮੇਡ

• ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਵ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰਮੇਡ ਦੀ ਪੂਛ ਵਾਂਗ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਰਮੇਡ

• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਮਰਮੇਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁੰਭਕਰਨ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਮਰਮੇਡ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ

ਮਰਮੇਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਰਮੇਡ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਮਰਮੇਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਰਮੇਡ?

• ਸੇਲਕੀ, ਸੇਲਟਿਕ ਲੋਕਧਾਰਾ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਰਮੇਡ ਵਰਗਾ ਜੀਵ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਮਨੁੱਖ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਹਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਰੁਸਾਲਕਾ, ਸਲਾਵਿਕ ਮਿਥਿਹਾਸ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿੰਫ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਰਮੇਡ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੇਲੁਸੀਨ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੋਕਧਾਰਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਪ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਰਮੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿੰਗਿਓ, ਜਾਪਾਨੀ ਲੋਕ-ਕਥਾਵਾਂ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਮਰਮੇਡ ਵਰਗਾ ਪ੍ਰਾਣੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਾਂਦਰ ਦੇ ਮੂੰਹ, ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਦੰਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਤੱਕੜੀ, ਅਤੇ ਬੰਸਰੀ ਵਰਗੀ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਰਮੇਡ?

• Pilates Swan Dive ਕਸਰਤ ਮਰਮੇਡ ਦੀ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਰਮੇਡ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ।
• ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਹੁਨਰ ਜੋ ਮਰਮੇਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਮਰਮੇਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।