ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।
• ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਉਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਸ ਕਰਾਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ

ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ?

• ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ: ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਚੀ ਵਾਂਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਰਿਵਰਸ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ-ਕਰਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼: ਹਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਰ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ?

• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕ੍ਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼ਿਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁਦੇ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।