ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ

ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
• ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ?

• ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ: ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
• ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਵਿਦ ਲੈਗ ਲਿਫਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਟੀ ਲੰਜ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਇੱਕ ਕਰਟੀ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ?

• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੁੰਜ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।