ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਢਿੱਲਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਡੋਲਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਥਿਰ
ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਹਾਈ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੇਅਰ ਕ੍ਰੌਲ: ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰੌਲ ਦੌਰਾਨ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਵੀਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੌਲ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
- ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਬੇਅਰ ਕ੍ਰੌਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਤੀਬਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਾਈਡ ਬੀਅਰ ਕ੍ਰੌਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
