ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟੋ ਟਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਚਨਾ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਟੋ ਟਚ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ?
- ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੈਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾੜੀਆਂ ਵਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ?
- ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟੋ ਟਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟੋ ਟਚ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਸਰਤ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਟੋ ਟਚ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਟੋ ਟਚ ਕੰਬੋ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੋ ਟਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
